प्रोटीन का रोजाना कितना करना चाहिए सेवन, सप्लीमेंट्स की कितनी होती है जरूरत

Protein Benefits: प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। प्रोटीन के सेवन से आप हेल्दी स्किन और वजन कम जैसे परेशानियों को दूर कर सकते है। आइये जानते हैं आपको दिनभर में कितना प्रोटीन लेना चाहिए।

प्रोटीन का कैसे करें सेवन

आज के समय मे प्रोटीन की जरूरत हर किसी को है। यह आपके शरीर, उम्र, वजन, मेडिकल कंडीशन के हिसाब से कम ज्यादा हो सकती है। वहीं बच्चों को भी प्रोटीन देना चाहिए। अगर आपको रोजाना प्रोटीन खाना है, तो सप्ताह में 2 से 3 दिन दाल खाएं, 2 से 3 दिन अंडा खाएं और 1 से 2 दिन पनीर खाएं। अगर आप ऐसी डाइट नहीं लेंगे है, तो आपको फिर प्रोटीन की सप्लीमेंट्स लेनी पड़ेंगी।

इन चीजों में मिलेंगा भरपूर प्रोटीन

प्रोटीन के लिए, सोयाबीन, सोया मिल्क, अंडा, दूध, दूध से बनी उत्पाद खा सकते हैं। इसके साथ ही डाइट में दालें, मूंगफली, पिस्ता, बादाम, अखरोट, ओट्स, चिया सीड्स, एवोकाडो, ब्रोकली, मटर, चिकन, मछली जैसी चीजें खा सकते हैं। जिसमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।

पानी और दूध के साथ ऐसे ले प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर को दूध या फिर पानी के साथ आसानी सेवन किया जाता है। हालांकि, आपको प्रोटीन किसके साथ लेना है, ये सब आपको उस प्रोटीन के डब्बे पर लिखा होता है। अगर आप पानी और दूध के साथ प्रोटीन पाउडर को लेते है, तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना पड़ सकता है। अगर आप गर्म पानी या फिर गर्म दूध के साथ प्रोटीन पाउडर का सेवन करते है, तो इससे प्रोटीन की प्रॉपर्टीज खराब हो जाती हैं और बॉडी उसे सही तरह से यूज नहीं कर पाती है। इससे आपको प्रोटीन का सेवन करने से कोई भी लाभ नही मिलेंगा।

अधिक प्रोटीन पाउडर का ना करें सेवन

प्रोटीन पाउडर को शरीर के लिए काफी अच्छा माना जाता है, लेकिन कुछ लोग इसका अधिक मात्रा में सेवन करते है, जो उनके सेहत के लिए खराब होता है। जो आपकी किडनी को नुकसान पहुंचता है। प्रोटीन का सेवन उतना ही करना चाहिए जितना शरीर अब्जॉर्ब कर सकते है। अधिक प्रोटीन धीरे-धीरे फैट में बदल जाता है। इस प्रोटीन की अधिकता आपको मोटापे की ओर धकेल सकती है। एक दिन में 2 चम्मच यानी 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर का ही सेवन करना चाहिए।