Weight Loss kaise kare : सेहतमंद अच्छी रहना हर किसी की ख्वाहिश होती है। दूसरोंं को बदलते देख यह ख्वाहिश एक जिद बन जाती है। फिर क्या? फिट (Fit) होने के लिए हम चुनते भी हैं तो क्या! ढेरों दवाइयां, जिम (Gym) में पसीना बहाना, या भूखे रहना। बहुत से आसान तरीके अपनाकर हम खुद को सेहतमंद रख सकते हैं। चलिए समझते हैं आसान तरीके।
Weight Management क्यों जरुरी है?
मोटापा आज की सबसे बड़ी समस्या है। आजकल का खानपान (eating habits), रहन सहन का तरीका बड़ा कारण है। यह मोटापा न सिर्फ हमें रोजमर्रा की जिंदगी में परेशानी दे रहा है, लेकिन मधुमेह, हृदय रोग जैसी कई घातक बीमारियों को भी न्योता दे रहा है। इसलिए सरल जीवन के लिए weight management बहुत जरुरी है।
वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (Weight Loss kaise kare)
चौंकिए मत! आप घर पर वजन कम भी कर सकते हैं और उसे सही से मैनेज भी कर सकते हैं। जरुरी नहीं है कि एक दम भूखे रहने (crash diet) से ही वजन कम होगा। इसकी बजाय अपनी दैनिक दिनचर्या (daily routine) में स्वस्थ व्यवहार अपनाने की कोशिश करें। आज हम आपके साथ वजन घटाने के उपाय (weight loss tips in hindi) शेयर कर रहे हैं, जो न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि इन्हें अपनाकर आप सही तरीके से वजन प्रबंधन (weight management) भी कर सकते हो।
वजन कम करने के पांच आसान उपाय (Weight Loss kaise kare)
कौन कहता है कि आप केवल अपने आप को भूखा रखकर, बिल्कुल कम खाकर या कीटो डाइट प्लान (keto diet plan) द्वारा ही अतिरिक्त किलो कम कर सकते हैं। वजन कम करने के इन टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसानी से एक स्वस्थ जीवन शैली (healthy lifestyle) और वजन प्रबंधन हो जाएगा। आइए जानें (weight loss tips in hindi) वजन कम करने के आसान और बेहतरीन तरीके:
- जीवनशैली में बदलाव
- लोगों को अकसर वजन घटाने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना मुश्किल लगता है। जीवनशैली में बदलाव एक सबसे बेहतरीन जल्दी वजन कम करने का उपाय है। हालांकि, आप छोटे बदलावों से शुरुआत कर सकते हैं जैसे कि केवल भूख लगने पर खाना, चाय के साथ स्नैक्स से परहेज करना, हेल्दी स्नैक्स पर जाना, टीवी देखते समय खाने से परहेज करना। ये छोटे-छोटे कदम आपके वजन घटाने की यात्रा में बड़े बदलाव ला सकते हैं।
- शोधकर्ताओं के अनुसार; जो लोग ये बदलाव अपनाते हैं, उनका वजन तेजी से कम होता है, वह भी बिना वापस उछाल (bounce back) । नियमित व्यायाम आपको कैलोरी (caloire) जलाने और अपनी चयापचय (metabolism) दर बढ़ाकर वजन कम करने में मदद करता है। साथ ही, यह मस्कुलर मास को बढ़ाता है। इसलिए, अपनी दैनिक जीवन शैली में किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से वजन कम हो सकता है।
- जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलावों से बहुत कुछ बदल सकता है। जैसे सुबह की शुरुआत चाय से न कर के पानी के साथ करना, चीनी का सेवन कम करना, पैक्ड खाने के बदले घर में बनाकर खाने की कोशिश करने जैसे छोटे छोटे कदम उठाकर हम अपने शरीर को तंदरुस्त और बीमारियों से दमर रख सकते हैं। हम अपने ग्राहकों को भी इसी पर काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। और सचमुच जीवनशैली में बदलाव कर बहुत सी जिंदगियां बदली हैं। नीचे वीडियों में देखिए एक ऐसी ही कहानी डा. नीकिता जोशी की:
- नाश्ता कभी न छोड़ें
नाश्ते में कटौती करने से बचें, जो दिन के लिए आपका सुबह का ईंधन (fuel) है। यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ रखना सुनिश्चित करें।
वास्तव में, अध्ययन बार बार प्रदर्शित करते हैं कि नाश्ता न करना अधिक वजन और मोटापे से जुड़ा हुआ है। इसलिए आपको अपना नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए।
पैक्ड (packed) या तथाकथित स्वस्थ खाद्य पदार्थों (so-called healthy foods) पर निर्भर न रहें। स्वस्थ नाश्ते का चयन करें। यदि आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि दिन का आपका पहला भोजन अच्छी तरह से संतुलित हो और इसमें बहुत सारा प्रोटीन, अच्छा वसा (fat) और आहार फाइबर (fiber) हो।
- पर्याप्त पानी पिएं
“पर्याप्त पानी पीने से आपको अपने चयापचय (metabolism) को पुनर्जीवित (revive) करने में मदद मिल सकती है।”
कोई भी आहार जिसका आप पालन करेंगे या किसी आहार विशेषज्ञ से वजन घटाने के बारे में बात करेंगे, तो उनका सबसे पहला सवाल यही होगा, कि दिनभर में कितना पानी पी लेते हो। इसलिएए उचित पानी का सेवन सबसे पहले वजन घटाने के सुझावों में से एक है, जिसका पालन करना चाहिए। पर्याप्त पानी पीना सबसे जरुरी vajan kam karne ka tarika है।
जो लोग अत्यधिक सक्रिय हैं, दवा पर हैं, या वायरस के संक्रमण से बीमार हैं, उन्हें अधिक पानी का सेवन करना चाहिए। अधिक सब्जियां और फल खाने से भी आप हाइड्रेटेड (hydrated) रह सकते हैं।
- अच्छी नींद लें
“एक अच्छी नींद की शक्ति को कभी कम मत समझो।”
अपने वजन और अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है उचित और पर्याप्त नींद लेना।
आप 3.2.1 नियम का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं। जिसमें कहा गया है कि गहरी नींद के लिए लोगों को सोने से तीन घंटे पहले काम करना बंद कर देना चाहिए, सोने से दो घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए और सोने से एक घंटे पहले किसी भी गैजेट (mobile, laptop) का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।
कम नींद से कोर्टिसोल (cortisol) बढ़ सकता है, जिससे शरीर और पेट की चर्बी (belly fat) को खत्म करना मुश्किल हो जाता है। इस प्रकार, वजन घटाने के लिए उचित 6.8 घंटे की नींद अच्छी होती है।
- फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचें
“सभी चीनी और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स को ना कहें, वे अतिरिक्त वजन का सबसे बड़ा कारण हैं।”
फल पिएं नहीं, उन्हें खाएं। हम साबुत फल खाने के बजाय जूस पीना पसंद करते हैं। यह हमारे आहार से फाइबर (fiber) को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है।
इसके अलावा, निर्जलीकरण (dehydration) को दूर करने के लिए बहुत अधिक ठंडे और चीनी पेय पर निर्भर रहना एक सामान्य गलती है। इससे हम बस बहुत अधिक कैलोरी (calorie) का सेवन कर रहे हैं।
तेजी से वजन कम करने के लिए फ्लेवर्ड (flavoured), हाई-कैलोरी ड्रिंक्स (high calorie drinks) और तथाकथित स्वस्थ पेय पदार्थों से बचना जरुरी है।
